Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]
witaj ! moj staz to lekko ponad dwa lata przez ten okres nabylem ok 18kg masy z 67 kg do 85-87 odw ramienia 40 cm klata 120 moze troszeczke ponad martwy ok 150 kg ; przysiad ok 130kg klatka 120 ostatnio po seriach progresywnych wiecej nie bralem bo nie mam wiecej na swojej silowni cel to ogolna masa i zwiekszenie objetosci ramion . jakies [...]
Z tego co mi waidomo zamiast kombinowac z ustawieniami zrob sobie tak: Wycskanie hantli plasko 4s-5s Wyciskanie hantli skos gora 4s-5s Rozpietki 3s Chodzi tu szczegolnie o mocne rozciaganie miesni przy ruchu przez co nie bd musial kombinowac z chwytem. Oczywiscie lopatki odciagniete przez co bedzie pobudzana cala klata rownomiernie.
z odżyweczek używam hard masa, prolongatum i ostrowię około treningowo, i obecnie także jestem na cell pumpie przy wzroście 186,ważę 104 kilo bicek 45 klata 123 pas 92 każda grupa mięśniowa ćwiczona raz na tydzień, oprócz łydek i brzucha ćwiczonych 2 razy na tydzień proszę o wypowiedź osoby kompetentne, które korzystały z powyższych środków i [...]
Ja ci rozpisze jak ja bym to widział. Może skorzystasz. PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]
[...] Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie regeneracyjnej). Przenoszenie u mnie nie dało dobrego rezultatu. I jeszcze jedno. Popraw naramienne. Szybciutko rosną a Ty je chyba [...]
do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]
ja też myślałem nad IGF1LR3 ale chciałem bić 2x w tyg klata , 1x biceps z innej firmy . chciałem dać na pierwsze 4 tyg tylko 25 mcg bo niby LR3 jest 3x mocniejszy od zwykłego IGF , ale mi nadal brakuje informacji i wiedzy na ten temat ... powodzenia i nie zapomnij napisać jak efekty
[...] rowniez bo nadgarstek jest nie do konca ruchomy barki takze nie sprawiały mi problemu co do tricepsa jedynie stojac wasko za glowe jest problem wiec rowniez odpuszczam klata wszystko okej tylko wstawie zdjecie w jakiej pozycji dosc smiesznej znajduje sie na wycisnietych rekach sztanga (mozna zec ze w te prawej rece podczas wyciskania [...]
Nie wiem jak z treningiem, ale basen na pewno nie zaszkodzi. Jest on idealny na każde zwyrodnienia - sam kiedyś się garbiłem. Zpaisałem się na basen, na siłkę i od tej chwili ciągle klata do przodu więc basen 3x w tyg i jazda pzdr
Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie? Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19
no właśnie od początku ćwiczyłem splitem ale teraz sie chciałem na 4 razy w tygodniu przerzucić i robić poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - nogi barki piątek - bic, tric, przedramię bo robiąc 3 razy w tygodniu i łącząc klatę z tricem plecy z bicem jakoś nigdy nie ma siły już na ten tric i bic ;d Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu [...]
tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]
Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ? z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3
[...] trening wiele już tutaj pomógł... niestety czas podnosić prawdziwe żelastwo.... możesz spróbować dipów z obciążeniem + podciągania (różne chwyty) z obciążeniem po 5-8 powt i dokładasz, zawsze to coś klata, plecy, łapy. Możesz jeszcze spróbować pompek ze stania na rękach :D I nie zaniedbuj nóg dołóż jakieś przysiady może nawet na jednej nodze?
wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem
Bo na początku sie uczy techniki, na małóych cieżarach, wieksza ilośc powtórzeń itd. A jak sie palisz na siłe zeby "wiecej wiecej" to później mozesz mieć problemy z cwiczeniami, Może sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś [...]
